Po pierwsze to na spalenie tluszczu sa aeroby. Po drugie jak chesz zbudowac miesnie brzucha to musisz miec mase zeby bylo z czego rzezbic. Na razie polecam robienie brzucha 3x w tygodniu po 6 serii wziasc do tego jakies ciezkie cwiczenie, ewntualnie z obciazeniem tak zebys robil 10-15 powt. A6W zostaw jak beidzesz mial juz miescie i beidzesz chial [...]
Machu89 a6w głównie pomaga w budowie mięśni brzucha, ich rozbudowie i wzmacnianiu, więc moim zdaniem nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie:) sam robię to na masie obecnie, być może dzięki temu brzucha bardzo zalanego tłuszczem nie mam;p DuDu_KoX jak bardzo urosły Twoje mięśnie to się przekonasz podczas redukcji;) ale aeroby mogą zapobiec zbytniemu [...]
Witam, Mam jedno małe pytanie... Jestem w trakcie treningu i diety na masę,wszystko idzie ładnie,ale jestem typem człowieka,który przy diecie na masę odczuwa też zmianę w tkance tłuszczowej,przez co nie wiem nigdy,kiedy urosły mięśnie brzucha,a kiedy nie (przyznam ze ABS II bardzo dużo daje!). Czy w dni nietreningowe można dodać 45 min skakankę [...]
[...] do budowcy lepszej masy i postanowilem robic nogi a brzuch nie za dobrze wyglada w pasie jest okolo 90-94 cm i wiem ze robiac cwiczeni ana brzuch pas mi nie zmaleje ani miesnie beda widoczne tylko chce zrobic dobry meisien a keidys na redkucji pokaza sie one czy jest sens wcielenia w zycie treningu brzucha i nog w moj plan po 3 latach [...]
Spinanie (spięcia) to nic innego jak unoszenie samych barków do góry (tak jak byś robił zwykłe brzuszki tylko nie unosisz całego tułowia tylko glowę i barki) A miejscowo nie da sie bardziej spalic tłuszczyku schodzi równomiernie z całego ciała Tutaj masz gifa http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Zauważ że na gifie gość nie robi pełnych [...]
[...] kombinowana na brzuch (Brzuszki na lawce skosnej, unoszenie wyprostowanych nog na poreczach, "Rabanie drewna" na skosy, jeszcze raz brzuszki na lawce skosnej, cwiczenie na miesnie skosne brzucha- wykonuje sie je na rzymskiej lawce, przyjmuje sie jakby boczna pozycje i najpierw cwiczona jest prawa strona pozniej lewa:), nie wiem jak to sie [...]
witamm doradzcie mi jakie sa najlepsze i najbardziej efektywne cwiczenia na brzuch, najbardziej chodzi mi o dolne miesnie brzucha i boczne miesnie brzucha. z gory dzieki za odpowiedz
Plan do oceny poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie [...]
mam takie pytanie czy stosujac odpowiedniom diete+cwiczeia na miesnie brzucha+aeroby czy efekty bylyby choc minimalnie wieksze jesli do tego dolaczylo by sie motylki takie z allegro to czy one cos daja??????
kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]
Jeśli chodzi o samą A6W ja jej zwolennikiem nie jestem. Moim zdaniem mięśnie zbyt mocno się męczą podczas takiego treningu. Nie jeden kulturysta z czołówki mówił, że zbytnie katowanie mięśni brzucha też nie jest dobre, a dla mnie taka A6W z ćwiczeniami codziennie jest katowaniem. Często wysiadam koło 15-20 dnia. Do tego dwukrotnie nabawiłem się [...]
Zrobiłem sobie listę różnych ćwiczeń wraz z proponowanymi przeze mnie ilościami powtórzeń i seriami. Oceńcie i doradźcie co zmienić i jak często i co trenować. Nie bardzo orientuje się w ilościach ponieważ będzie to mój pierwszy tak rozpisany trening. 1. Pompki: a) ręce szeroko b) nogi na wys. 30cm 2. Unoszenie przedramienia z hantlekiem [...]
jeżeli nawet nie ćwiczysz to codziennie to zdecydowanie za dużo. jeżeli ćwiczysz całe ciało, weź pod uwagę to że podczas ćwiczeń np MC lub przysiad mięśnie brzucha też mają w tym swój wkład. Jeżeli ćwiczysz to rób zawsze po treningu czyli 3-4 x w tygodniu to maks, jak by nie patrzył to też mięsień i potrzebuje regeneracji.
Bo A6W to nie za dobry pomysł dla początkującego po prostu jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś brzucha nie dasz rady i nie ma sensu się męczyć bo mięśnie brzucha też można przetrenować... Co do diety to sam musisz sobie poradzić, dużo czytaj, próbuj i jeszcze raz próbuj powoli zaczniesz to wszytko kumać i sie przyzwyczaisz, nie wszytko od razu no to [...]
Witam jestem nowym użytkowniczką tego forum ... zarejestrowałam sie tutaj bo chciałam poprosić osoby bardziej doświadczone znające sie na dietach, ćwiczeniach o rade... A wiec mam 17 lat (w maju 18 będę miała) mam 180 cm wzrostu i warze 59/60 kg ...muszę z góry zaznaczyć że nie jestem żadną zakompleksioną anorektyczką która chce z kości na ości [...]
[...] pytanie - mój ojciec ma bóle odcinka szyjnego kręgosłupa i (lekarz polecił masaże) , ale zobaczył reklamę w tv****** i cudowne urzadzenie Ab rocket, które podobno cwiczy miesnie i masuje kręgosłup, chciałbym usłyszeć zdanie osoby która ma jakies pojecie o skutecznosci urządzenia lub propozycję innego służocego do masażu kręgosłupa.Podkreślam [...]
Bierz wygieta, miesnie brzucha sie lepiej rozciagaja przy cwiczeniu. Fakt kregoslup na poczatku boli, ale po pewnym czasie bol mija... Sam mam lawke wygieta i prosta i musze powiedziec, ze wygieta raczej lepsza.
Siemka Jak na mięśnie boczne brzucha to skłony boczne (oczywiście w łapę bierzesz jakąś hantelke) A co do dalszego ogólnego rozwoju to A6W polecam : POZDRO!!